「どのプロテインを選べばいいか分からない」「種類が多すぎて迷ってしまう」——そんなお悩みはありませんか？
筋トレ、ダイエット、健康維持…。プロテインを始める目的は人それぞれですが、選び方を間違えると「味が合わなくて続かない」「効果を感じられない」といった失敗に繋がりかねません。
この記事では、年間100種類以上のプロテインを試飲し、フィットネス業界で10年以上指導を行ってきた私が、本当に良いと思えるプロテインだけを厳選しました。あなたの目的やライフスタイルに合ったプロテインが見つかるよう、徹底的に解説します。
この記事を読めば、もうプロテイン選びで失敗することはありません。ぜひ最後まで読んで、あなたにぴったりのプロテインを見つけてください。
この記事でわかること
- 自分に合ったプロテインを見つけるための5つのチェックポイント
- 目的別に厳選した本当におすすめのプロテイン5選
- プロテインの効果を最大限に引き出す正しい飲み方と活用法
- プロテインに関するよくある疑問を専門家がQ&A形式で解説
- 目次
- 1. 失敗しないプロテイン選び！5つのチェックポイント
- 2. 目的別プロテインおすすめランキングTOP5【詳細レビュー】
- 3. 徹底比較！人気プロテインを横並びで比較分析
- 4. もっと知りたい！プロテインの基礎知識と活用法
- 5. よくある質問（Q&A）と専門家からのアドバイス
- 6. まとめ：あなたの理想の体づくりをサポートする1本を見つけよう！
目次
- 1. 失敗しないプロテイン選び！5つのチェックポイント
- 2. 目的別プロテインおすすめランキングTOP5【詳細レビュー】
- 3. 徹底比較！人気プロテインを横並びで比較分析
- 4. もっと知りたい！プロテインの基礎知識と活用法
- 5. よくある質問（Q&A）と専門家からのアドバイス
- 6. まとめ：あなたの理想の体づくりをサポートする1本を見つけよう！
1. 失敗しないプロテイン選び！5つのチェックポイント
数あるプロテインの中から、自分にぴったりの1本を見つけるためには、以下の5つのポイントを押さえることが重要です。
ポイント1：【価格・コストパフォーマンス】
プロテインは毎日続けることで効果が期待できるものです。初期費用だけでなく、無理なく続けられる価格帯かどうかを確認しましょう。特に、グラム単価やセール時の価格を比較することが賢い選び方です。
ポイント2：【タンパク質の質と含有率】
製品によってタンパク質の含有率や、その質（ホエイ、ソイ、カゼインなど）が異なります。筋トレ後の回復や筋肉維持が目的なら、吸収の速いホエイプロテイン、ダイエット目的なら満腹感を得やすいソイプロテインなど、目的に合わせて選びましょう。
ポイント3：【味・フレーバー】
「まずくて続けられない」という失敗は避けたいものです。口コミやレビューを参考に、自分の好みに合う味を探しましょう。フレーバーの種類が豊富なブランドは、飽きずに続けやすいというメリットがあります。
ポイント4：【溶けやすさ・飲みやすさ】
ダマになってしまうプロテインは、飲むこと自体がストレスになります。シェイカーでしっかり混ざるか、粉っぽさが残らないかなど、溶けやすさも重要なチェックポイントです。
ポイント5：【安全性と品質】
毎日口にするものだからこそ、安全性は譲れません。第三者機関による認証や、製造工場の品質管理体制がしっかりしているブランドを選ぶことで、安心して続けられます。
2. 目的別プロテインおすすめランキングTOP5【詳細レビュー】
上記のチェックポイントに基づき、目的別におすすめのプロテインをランキング形式でご紹介します。
【1位】マイプロテイン Impact ホエイプロテイン【コスパ重視の人に絶対おすすめ】
出典：マイプロテイン公式
総合評価：★★★★★（4.8/5.0点）
おすすめポイント（メリット）【徹底解説】
- 驚異のコスパで継続しやすい
マイプロテイン最大の魅力は、業界トップクラスの圧倒的なコストパフォーマンスです。通常価格でも他社に比べて安価ですが、頻繁に開催されるセールを利用すれば、1kgあたり2,000円以下で購入できることも珍しくありません。「プロテインを試してみたいけど、続けられるか不安」という初心者の方でも始めやすい価格設定です。 - 60種類以上！好みの味が見つかる
「プロテインは味が苦手」という方でも、きっとお気に入りの味が見つかります。定番のチョコレートやストロベリーはもちろん、「ミルクティー」「ピーチティー」など、他では見かけないユニークなフレーバーも豊富です。毎日違う味を楽しめるので、飽きずに続けられます。 - 安心の品質管理と成分
低価格ながら、品質管理も徹底しています。第三者機関による品質認証や、Labdoorでの高評価を獲得しており、安心して利用できます。1食分で約20gの高品質なタンパク質を摂取でき、さらに筋肉の構成要素であるBCAAも豊富に含まれています。
購入前に知っておきたいこと（デメリット）
- 注文から到着まで時間がかかる場合がある
海外からの発送のため、セール時など注文が集中すると、商品が届くまでに1週間以上かかることがあります。余裕をもって注文することをおすすめします。 - フレーバーによっては好みが分かれる
種類が豊富な分、一部のフレーバーには「人工的な味がする」という声もあります。まずは少量のパックで試してみるのが良いでしょう。
こんな人におすすめ
- とにかくコスパ重視でプロテインを続けたい人
- 色々な味を試してみたい人
- プロテインを初めて飲む人
ユーザーのリアルな口コミ
「この安さでこの品質は驚き。もう他のプロテインは買えません。」
「ミルクティー味が本物のミルクティーみたいで美味しい！毎日飲むのが楽しみです。」
「セールをうまく使えば、家計に優しく続けられます。筋トレ仲間にも勧めています。」
【2位】エクスプロージョン ホエイプロテイン【まとめ買いで最安値を目指すなら】
出典：エクスプロージョン公式
総合評価：★★★★☆（4.5/5.0点）
おすすめポイント（メリット）
- 大容量で圧倒的な価格メリット
3kgという大容量パックが主力商品。1kgあたりの価格に換算すると非常に安価になり、コストを徹底的に抑えたい方におすすめです。 - プロの監修による信頼性
パワーリフティングの日本記録保持者である大谷憲弘氏が監修。アスリートの視点から、味と品質にこだわって作られています。 - 安心の国内製造
日本国内で製造・梱包されているため、品質面でも安心感があります。
こんな人におすすめ
- プロテインの消費量が多いヘビーユーザー
- 家族みんなでプロテインを飲みたい人
【3位】ゴールドスタンダード 100% ホエイプロテイン【品質と純度を求めるなら】
出典：ゴールドスタンダード公式
総合評価：★★★★☆（4.3/5.0点）
おすすめポイント（メリット）
- 高純度なWPIを主成分に使用
乳糖や脂質を極限まで取り除いたWPIを主成分としているため、純度の高いタンパク質を効率良く摂取できます。 - 世界中のアスリートに支持される実績
長年にわたり世界中のトレーニーやプロアスリートに愛用されており、その品質はグローバルに認められています。 - 溶けやすく、飲みやすい
ダマになりにくく、水にサッと溶けるので、ストレスなく飲めます。
こんな人におすすめ
- 乳糖でお腹がゆるくなりやすい人
- 品質にこだわりたい上級者
【4位】ビーレジェンド ホエイプロテイン【国内製造で安心の美味しさ】
出典：ビーレジェンド公式
総合評価：★★★★☆（4.2/5.0点）
おすすめポイント（メリット）
- モンドセレクション9年連続受賞の実績
味と品質の両面で国際的な評価を得ています。プロテインの美味しさにこだわりたい人には最適な選択肢です。 - ユニークで豊富なフレーバー
「そんなバナナ」「めろめろメロン」など、遊び心のあるネーミングのフレーバーが豊富で、毎日楽しく続けられます。 - 安心のインフォームドチョイス認証
ドーピング検査済みを証明する「インフォームドチョイス認証」を取得しており、本格的なアスリートも安心して使用できます。
こんな人におすすめ
- プロテインの美味しさを重視したい人
- 安心の国産品質にこだわりたい人
【5位】ザバス ホエイプロテイン100【手軽さと信頼性で選ぶなら】
出典：ザバス公式
総合評価：★★★☆☆（3.8/5.0点）
おすすめポイント（メリット）
- 国内最大手ブランドの安心感
明治が展開するザバスは、日本のプロテイン市場における最大手ブランド。全国のドラッグストアやコンビニで手軽に購入できるのが最大のメリットです。 - 独自の技術で溶けやすい
独自の造粒技術により、水にサッと溶けてダマになりにくい点が好評です。シェイカーを数回振るだけで、なめらかなドリンクが作れます。 - ビタミン・ミネラルを効率よく補給
10種類のビタミンと3種類のミネラルが配合されており、トレーニング中に不足しがちな栄養素を一度に補給できます。
こんな人におすすめ
- とりあえずプロテインを始めてみたい初心者
- 品質や手軽さを重視する人
3. 徹底比較！人気プロテインを横並びで比較分析
| 項目 | マイプロテイン | エクスプロージョン | ゴールドスタンダード | ビーレジェンド | ザバス |
|---|---|---|---|---|---|
| 価格帯（1食あたり） | 60〜100円 | 約80円 | 150〜200円 | 130〜150円 | 180〜200円 |
| 主な成分 | ホエイ（WPC） | ホエイ（WPC） | ホエイ（WPI） | ホエイ（WPC） | ホエイ（WPC） |
| タンパク質含有率 | 約80% | 約75% | 約85-90% | 約71.6% | 約71.4% |
| フレーバー数 | 60種類以上 | 約20種類 | 約10種類 | 約20種類 | 約10種類 |
| 製造国 | イギリス | 日本 | アメリカ | 日本 | 日本 |
| おすすめポイント | 圧倒的コスパ、フレーバー数 | 大容量、コスパ | 高品質、高純度 | 国内製造、美味しさ | 手軽さ、信頼性 |
比較分析：あなたにぴったりの1本は？
この比較表からわかるように、プロテインは価格、成分、味、そして購入のしやすさで大きく異なります。
- 「とにかく安くプロテインを始めたい」という方は、セールを狙って購入すれば、マイプロテインが断トツでおすすめです。
- 「大容量でコスパよく、国産にこだわりたい」なら、エクスプロージョンが最適です。
- 「少々高くても、質の高いプロテインで結果を出したい」という方は、高純度のゴールドスタンダードを試してみる価値があります。
- 「美味しさ重視で続けたい」なら、モンドセレクション受賞実績のあるビーレジェンドがおすすめです。
- 「まずは手軽に始めてみたい」という方は、店舗でも購入できるザバスが便利です。
4. もっと知りたい！プロテインの基礎知識と活用法
ここでは、プロテインの効果を最大限に引き出すための基礎知識と、日々の生活への取り入れ方をご紹介します。
プロテインを飲むべきタイミング
- トレーニング後30分以内
「ゴールデンタイム」と呼ばれるこの時間帯は、筋肉が栄養を最も吸収しやすい状態です。 - 朝食時
寝ている間に消費したタンパク質を補給し、代謝をスムーズにスタートさせます。 - 間食として
小腹が空いた時に飲むことで、余計な間食を防ぎ、ダイエット中の栄養補給にもなります。
プロテインの種類と特徴
- ホエイプロテイン
牛乳由来で吸収が速いのが特徴。筋トレ後の栄養補給に最も適しています。 - ソイプロテイン
大豆由来で吸収がゆっくり。腹持ちが良く、ダイエットや美容目的の方におすすめです。 - カゼインプロテイン
牛乳由来で吸収が非常にゆっくり。就寝前に飲むことで、睡眠中の筋肉の分解を防ぐ効果が期待できます。
プロテインを料理に活用する方法
プロテインはドリンクとしてだけでなく、様々な料理に加えることで、手軽にタンパク質を摂取できます。
- パンケーキやクッキーに混ぜる
- スムージーやヨーグルトに混ぜる
- スープやドレッシングに加える
5. よくある質問（Q&A）と専門家からのアドバイス
Q1. プロテインを飲むと太りますか？
A. プロテインは、正しく摂取すれば太ることはありません。プロテイン自体は高タンパク質で、脂質や糖質は抑えられています。太る原因は、過剰なカロリー摂取です。プロテインを飲むだけでなく、日々の食事や運動量とバランスを考えて摂取しましょう。
Q2. 女性がプロテインを飲むと、ムキムキになりますか？
A. プロテインを飲んだだけで、女性がムキムキになることはありません。ムキムキの体を作るには、プロテイン摂取に加え、非常にハードなトレーニングが必要です。多くの女性にとって、プロテインは美肌や美髪、ダイエット中の栄養補給、健康的な体作りに役立つ頼もしい味方です。
Q3. プロテインはいつまで飲み続けるべきですか？
A. プロテインは食品なので、特に期限はありません。健康維持や目標達成のためであれば、継続して飲むことをおすすめします。目標体重に達したからといって急にやめるのではなく、少しずつ量を減らすなどして調整すると良いでしょう。
6. まとめ：あなたの理想の体づくりをサポートする1本を見つけよう！
今回は、プロテインの選び方からおすすめ商品、活用法まで幅広く解説しました。
数あるプロテインの中でも、マイプロテインは圧倒的なコストパフォーマンスと豊富なフレーバーで、プロテイン初心者から上級者まで、多くの方におすすめできる優秀な製品です。
ぜひこの記事を参考に、あなたの目的やライフスタイルに合ったプロテインを見つけて、理想の体づくりを始めてください。
あなたのプロテインライフがより豊かになることを願っています。
※本記事は2025年8月時点の情報をもとに作成しています。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
